漢方（中醫）或許聽起來有些高深莫測，但其實源自中國古代的醫學發展，累積了豐富的智慧，能夠實際運用在日常生活中。這次的主題是「睡個好覺」，希望透過漢方智慧，提供大家改善睡眠品質的方法與建議。
中醫西醫對失眠治療方式的差異?
失眠是現代社會常見的一種睡眠障礙，中西醫對失眠的治療方式有所不同。西醫通常會使用藥物來幫助病人入睡，但是這些藥物有時會產生一些副作用，如嗜睡、頭痛等。相比之下，中醫則主張調整人體內的能量平衡，以達到治療失眠的目的。
中醫針對失眠的治療方式有多種，其中最常見的是針灸和按摩。針灸是一種通過針對身體上的特定穴位來調節人體內的能量平衡的療法。而按摩是通過按摩身體的特定部位來刺激人體內的經絡和穴位，以達到治療失眠的目的。
按摩作為中醫失眠治療的一種方法，具有以下優勢：
- 安全無副作用：相比藥物治療，按摩不會產生任何副作用。
- 無痛苦：相比針灸，按摩是一種無痛苦的治療方式，非常適合那些害怕針頭的人。
- 舒緩壓力：按摩可以舒緩身體的緊張和壓力，使人感到放鬆和平靜，進而促進睡眠。
總之，中醫對失眠的治療方式注重調整人體內的能量平衡，而按摩作為其中一種方法，能夠安全、無副作用地幫助人們入睡。
| 類別 | 中醫 | 西醫 |
|---|---|---|
| 治療方法 | 藥物療法：常使用漢方藥膳。 | 藥物療法：常使用安眠藥、抗憂鬱藥等。 |
| 飲食療法：調整飲食習慣，如少吃辛辣刺激性食物，多食易消化食品等。 | 心理治療：如認知行為治療、催眠療法等。 | |
| 按摩療法：針對失眠症狀的穴位進行按摩，如太陽穴、風池穴等。 | 睡眠環境調整：如控制室內溫度、降噪等。 | |
| 副作用 | 少量使用漢方藥膳可能會引起胃腸不適等副作用。 | 藥物常見副作用如頭痛、嗜睡等，長期使用會產生依賴性。 |
| 適用情況 | 適用於輕度失眠症狀，如難以入睡、易驚醒等。 | 適用於嚴重失眠症狀，如長期失眠、無法入睡等。 |
注意：此表格僅為一般情況下的失眠治療方法差異，具體治療方法需根據患者的病情和醫師的建議進行。
中醫漢方養生智慧：如何用漢方舒緩失眠？
中醫學是一門深具智慧且經久不衰的傳統醫學，其核心理念是人體內外各種要素相互關聯，並與自然界及環境緊密相關。以整體觀念為基礎，中醫學主張以辨證論治和未病先防的概念為主幹。
漢方是中醫學發展至日本後的結晶，它包含了中藥的應用和多元的日常養生之道。漢方的範疇不僅限於中藥，也包括按摩、氣功、藥膳、養生等。其中，養生更是漢方的核心，它是保持青春、美麗和健康的重要途徑。常見的一些行為，如泡澡暖身、休息放鬆等，都是漢方養生的一部分。漢方強調調整身心狀態，釋放壓力，使身體達到適度的狀態，進而發發揮自癒力。her spa引入中醫漢方概念，為顧客提供更親切、更日常的美容與美體紓壓體驗。其中也針對失眠困擾提供獨家的睡眠spa按摩服務。
什麼是失眠？
失眠是一種常見的睡眠障礙，它會讓你難以入睡、保持睡眠或早醒。從現代醫學的角度來看，失眠通常是因為壓力、焦慮或抑鬱等精神因素引起的。但是，從漢方的角度來看，失眠是因為身體內部的平衡出現了問題。這些問題對健康和日常生活產生了負面影響。根據統計，失眠是一個非常普遍的問題，影響了許多人的生活。在這篇文章中，我們將從漢方的角度來探討失眠。
失眠的定義
失眠是一種常見的睡眠障礙，通常被描述為困難入睡、睡眠中斷或早醒。根據症狀的嚴重程度，失眠可以是短暫的、中度的或慢性的。許多人在某些時候都會經歷短暫的失眠，例如因為生活壓力大、生病或其他壓力源。
失眠的症狀
- 難以入睡
失眠的最明顯的症狀就是難以入睡。在床上躺了半天，還是無法進入夢鄉。這種情況常常會讓人感到煩躁不安，甚至有些人會因此產生焦慮和憂鬱情緒。
- 夜間易醒
經常在夜間醒來，難以再次入睡。尤其是醒來後就會開始想很多事情，讓自己越來越難以入睡。這種情況往往會對人們的白天狀態產生負面影響。
- 精神緊張
感到焦慮不安，心情緊張，情緒波動大。這種狀態下容易對生活產生負面影響，如影響工作效率、產生焦慮等。
中醫理論看失眠：為了睡個好覺，就要達到陰陽平衡
中醫漢方理論中，失眠的發生與陰陽理論有著密切關聯。睡眠對於調整陰陽平衡、恢復身心的疲勞十分重要。我們可以將一天的時間劃分為陽和陰兩個部分。白天的活動屬於陽性，包括消耗能量、精神奔波等等。相對的，晚上就是陰性的時間，我們會好好休息、入睡。除了食材外，人的活動也同樣存在陰陽之分。
人的身體需要陰陽平衡，也就是白天活動（陽）和夜晚睡眠（陰）的交替。如果陰陽狀態平衡，人會感到自然愛睏並在晚上入眠，早上精神充足地起床進行各種活動。人體的生理週期就像手勢起伏一樣，陰陽時間帶交替有規律。但一旦生理週期失去規律，就容易導致失眠。
陰陽平衡：漢方改善失眠的秘訣
睡個好覺的方法：掌握陰陽平衡，讓你的身心都得到放鬆。陰陽這個詞大家或許不陌生，它源自於太極圖，表示自然界由陰與陽兩種相反物質所構成的概念。其中「陰」象徵著寒冷、黑暗和靜止，而「陽」則代表著活力、明亮和溫暖。這兩種物質的平衡不僅存在於自然界中，也深刻地存在於我們的身體和心靈中。
用陰陽區分失眠類型，達到療癒身心的效果
一種是因為「極度疲勞」而引起，另一種是因為「焦慮燥熱」而引起，這兩種失眠類型分別屬於陰與陽的哪一方呢？
1、「極度疲勞」
「極度疲勞」的人有以下情形：想睡卻睡不著，常常睡著之後淺眠，老是做夢，所以睡醒之後覺得非常疲倦，思緒又多又亂，一大早醒來就感覺疲倦無力，甚至容易發生頭暈目眩等症狀，這些都屬於極度疲勞的失眠症狀。
2、「焦慮燥熱」
焦慮燥熱型失眠者的症狀包括眼放精光難以入眠，甚至因為工作煩憂而失眠，或是因為日間的緊繃活動而感到焦慮，導致睡眠不穩並經常做噩夢。這類型失眠患者通常會出現眼睛充血、臉色潮紅、體溫上升和出汗，然後突然感到身體冷卻等症狀，同時可能伴隨頭痛、心悸、腹部膨脹和喉嚨、胸部緊繃等不適感。
失眠可分為極度疲勞型和焦慮燥熱型，其中極度疲勞型患者的陰陽狀態不協調，使得他們無法在夜晚獲得充足的睡眠，而焦慮燥熱型患者則是因為在白天積累了過多的煩躁能量，而在夜晚難以入眠。這兩種類型的失眠都會影響健康和生活品質。
因此，保持身體的陰陽平衡對於克服失眠非常重要。對於極度疲勞型的失眠者來說，睡前的行為尤其關鍵。過度使用眼睛和大腦會消耗掉入睡所需的能量，導致難以入眠。因此，在睡前保持放鬆的心情，避免消耗額外的能量非常重要。同樣地，對於焦慮燥熱型的失眠者來說，白天的工作也非常重要。不要勉強自己，並且要安排一些休息時間，以確保身體能夠持續精力充沛直到晚上。
| 極度疲勞型 | 焦慮燥熱型 |
| § 想睡卻睡不著
§ 睡著後往往淺眠多夢 § 思緒縈繞，難以放鬆心情 § 早晨起床感到疲憊不堪，精神不振 § 容易出現頭暈目眩的情況 |
§ 眼睛發亮睡不著覺
§ 焦躁不安睡不著 § 難以入眠，經常做夢 § 有眼睛充血、臉色潮紅的情況 § 可能會出現頭痛、心悸、側腹緊繃的症狀 |
中醫漢方舒緩失眠問題，天然方法最受推薦
漢方注重透過天然方法調節身體，幫助人體自我恢復，從而舒緩失眠問題。接下來將介紹一些漢方常用的天然方法，如藥膳飲食、穴位按摩、漢方芳療、中藥治療等，希望能夠為失眠者提供一些實用的參考和建議。
1、藥膳飲食
A、了解漢方中的陰陽：從食材開始
食材中同樣蘊含陰陽能量，運用食材來制定相應的調理方法。在介紹這些方法前，先為大家講解「藥食同源」的概念。在漢方理論中，不僅使用中藥材改善身體狀況，生藥也能夠發揮功效。這些生藥常常隨處可見，存在於我們的日常飲食中。古代人類將周遭的動物、植物視為食材，如果在食用過程中發現其有特殊功效，如提高身體溫度、緩解胃痛、排出體內積聚的有害物質等，就開始將其視為藥物使用。漢方強調藥食同源，認為食物和藥物都是源自相同的來源，因此發展出藥膳飲食形式。
B、了解食材的陰陽性對身體很有幫助
食材也可以分為陰陽性，而陰性食材不僅能降低體溫，還能穩定情緒。你知道哪些食材可以安撫身體的熱氣，平復情緒呢？白蘿蔔、小黃瓜、番茄、蛤蠣、西瓜、豆腐、綠茶、薄荷、以及菊花等，這些食材具有明顯的偏陰性質。你可能會發現，在炎熱的夏季，我們經常會食用這些食材。
陽性食材可以帶來溫暖的感覺、振奮人心的效果，讓人充滿活力。例如蔥、韭菜、蒜、南瓜和雞肉等食材，不僅是雞肉，牛肉和羊肉也同樣有暖身的功效，此外還有鮭魚、桃子、黑糖和紅茶等。
C、藥食同源利用食材的陰陽特性來調整體內的平衡
若是體質容易受涼，建議減少攝取會降低體溫的陰性食材，而增加攝取能夠加溫身體的陽性食材。當天氣炎熱時，我們也提到適當增加攝取具有降溫效果的陰性食材，然而，運用食材的陰陽特性，可以因應每個人的體質、當季、環境等因素，選擇適合自己的食材，藉此達到藥膳的效果。因此，建議先了解食材的陰陽特性，以便更有效地應用在飲食中。
| 陰 | 陽 |
| 冷靜、陰暗、寒冷的印象 | 活潑、明亮、溫暖的印象 |
| 食物寒涼 | 食物溫熱 |
| 降低燥熱，穩定情緒。 | 提高體溫，使情緒高昂。 |
| 白蘿蔔、小黃瓜、番茄、豬肉、蛤蠣、百合根、西瓜、豆腐、綠茶、薄荷、菊花、玫瑰花、珍珠粉 | 蔥、韭菜、蒜、南瓜、牛肉、羊肉
雞肉、鮭魚、桃子、黑糖、紅茶 |
D：藥膳師推薦食譜：珍珠粉牛奶，奢華睡前飲品
從漢方的角度來看，珍珠粉味甘鹹，性微寒。它具有鎮靜情緒、滋潤身體、散煩熱養顏的優點。有助於舒緩失眠問題，尤其對於那些因情緒煩躁導致的失眠有很好的幫助。珍珠粉中富含多種微量元素和氨基酸，這些元素有助於身體提升能量，除了舒緩失眠，珍珠粉還含有膠原蛋白，它是皮膚的主要結構成分之一，可以保持皮膚的彈性和水分，有助於養顏美容。
食材
- 珍珠粉 1 克
- 牛奶 200 毫升
烹飪步驟
- 在鍋中加入牛奶，加熱至溫熱即可。
- 關火，然後將牛奶倒入杯子中。
- 加入珍珠粉，稍微攪拌，即可享用。
準備時間：2分鐘 | 烹飪時間：3分鐘 | 總時間：5分鐘
卡路里：176卡路里 | 分量：1份
唐怡婷
日本藥膳師證照，國立臺北護理健康大學運動保健系碩士。擁有教育部大專院校合格講師證書、中華民國美容乙級證照、國際IFA芳療證照。
2、經絡穴道按摩
針對失眠問題，可以嘗試進行經絡穴位按摩，以下是按摩的作用及手法。
作用：
- 能夠舒緩壓力：按摩經絡穴位可以刺激人體內的神經系統，進而舒緩壓力，使人感到放鬆。
- 促進血液循環：按摩可以促進血液循環，進而促進身體健康。
- 幫助入睡：按摩能夠刺激身體的放鬆反應，進而幫助人們更容易入睡。
按摩手法：
- 按摩太陽穴：用食指和中指輕輕按摩太陽穴，約1分鐘左右。
- 搓揉風池穴：用手指搓揉頸部後方的風池穴，每次按摩約1分鐘。
- 捏揉太溪穴：用拇指和食指捏揉足底的太溪穴，每次按摩約1分鐘。
- 輕敲肩井穴：用手指輕敲肩井穴，每次按摩約1分鐘。
注意：以上手法僅供參考，如有身體不適或病史，請先咨詢專業醫生的建議。
唐金梅
擁有30年的美容、美體和SPA經驗，是一位資深的美容師，同時也擔任her spa的營運長。致力於將漢方療法融入到SPA中，以幫助都市生活者紓壓和追求美麗。
3、漢方芳療
以中醫漢方理論 + 芳香療法 = 漢方芳療，運用香氛幫助睡眠
運用香氛的功能，將有助於心情的轉換，聞了之後就能讓情緒一下子變得愉快或低落，可以多加利用芳香精油或香草植物。
A：推薦幫助睡眠香草
羅馬洋甘菊
是一種常見的中藥材，也是一種常用的芳療精油。它的性味為微苦微寒，歸肝經。在漢方學中，羅馬洋甘菊主要用於處理「木(肝)」
，例如焦燥、肩頸痠痛、眼睛疲勞等。同時，它也具有舒甘理氣、清煩燥熱氣、鎮痛止癢等功效。
在芳療方面，羅馬洋甘菊精油主要用於幫助改善皮膚問題，例如痤瘡、乾癬、皮膚炎等。它也有助於紓緩壓力、減輕焦慮和失眠等問題，並能提升情緒和睡眠力。
薰衣草
是一種天然芳香植物，擁有著廣泛的應用價值。在漢方芳療學中，薰衣草的性味為辛、甘、微苦，性質涼。它屬於心、肝、脾三經。薰衣草具有安定、舒緩、解鬱、調節作用，能夠平煩熱、瀉火氣、補脾胃、舒緩情緒、
薰衣草在芳療中的應用具有舒緩神經、安定情緒、促進睡眠等作用，對於壓力大、失眠、情緒低落、焦慮等方面有著較好的舒緩效果。
橘子
是中國傳統醫學和芳療中廣泛使用的植物之一。其性味屬於溫和、辛、甘，歸經為脾、肺、胃經。辛味屬於能夠促進血液循環和消化的味道，而甘味則能夠滋潤身體。橘子的溫和性質則能夠調節人體的內部氣的流動。
橘子在芳療中的應用： 橘子精油是一種非常受歡迎的精油，可以用於改善心情和緩解壓力等。
唐金梅
日本漢方芳療家庭芳療師，日本漢方芳療沙龍芳療師。著作《零基礎學中藥芳療》。
4、失眠中醫可以用食用中藥，針灸療法
中醫的基本原理是平衡身體的能量。中醫師會檢查你的舌頭、脈搏和其他生理指標，以評估你的身體健康狀況。然後，中醫師會制定一個個性化的治療計劃，包括針灸、中藥。針灸是一種通過刺激身體特定穴位以平衡身體能量的治療方法。中藥是一種使用天然植物和草藥來治療疾病的方法。
如何尋找合適的中醫師
選擇一位合適的中醫師對於治療效果和自身健康至關重要。根據台灣中醫藥師公會的建議，以下是選擇中醫師的幾點建議：
１：尋找合法的中醫師
首先，要確保選擇的中醫師是合法的。在台灣，中醫師需要通過考試取得執業證書，並在政府相關部門註冊才能開業。確認中醫師是否持有有效的執業證書和相關證照，這可以幫助確保中醫師具有專業知識和經驗。
２：查詢口碑和評價
可以查詢網上的口碑和評價了解中醫師的治療效果和服務品質。可以參考中醫師的網站、社交媒體或其他網絡評價，了解中醫師的專業背景和患者對其治療效果的評價。此外，也可以詢問身邊的朋友或家人，了解他們是否有推薦的中醫師。
３：詢問中醫師的專業背景
了解中醫師的學歷和培訓背景，以及是否持有相關的專業證書和經驗。可以詢問中醫師是否有治療特定疾病的專業經驗，以及使用何種治療方式。
總之，選擇一位合適的中醫師需要考慮多方面的因素，包括專業知識、經驗、口碑和評價等。以上建議由台灣中醫藥師公會提供。
以下是台灣全省各縣市的大型中醫醫院資訊表格：
| 縣市 | 醫院名稱 | 地址 | 電話 |
|---|---|---|---|
| 台北市 | 台北市立中醫醫院 | 台北市大同區迪化街291號 | (02)2555-3500 |
| 台北市立聯合醫院中興院區中醫部 | 台北市中山區南京東路五段250號 | (02)2771-8151 | |
| 新北市 | 新北市立聯合醫院鶯歌分院中醫部 | 新北市鶯歌區建國路57號 | (02)2670-3456 |
| 慈惠醫院中醫部 | 新北市三峽區中山路一段188號 | (02)2672-3456 | |
| 桃園市 | 桃園市立中醫院 | 桃園市桃園區同安街149號 | (03)3366-166 |
| 台中市 | 中山醫學大學附設醫院中醫部 | 台中市南區興大路110號 | (04)2473-0022 |
| 台中榮民總醫院中醫部 | 台中市南區建國南路一段165號 | (04)2359-2525 | |
| 彰化縣 | 彰化基督教醫院中醫部 | 彰化市長榮路２號 | (04)725-6161 |
| 雲林縣 | 雲林基督教醫院中醫部 | 雲林縣斗六市大學路三段123號 | (05)532-6151 |
| 南投縣 | 南投基督教醫院中醫部 | 南投市中興路35號 | (049)222-2998 |
| 嘉義市 | 嘉義基督教醫院中醫部 | 嘉義市東區興中路539號 | (05)276-0800 |
| 台南市 | 台南市立醫院中醫部 | 台南市東區中華東路１段125號 | (06)585-3500 |
| 高雄市 | 高雄醫學大學附設中和紀念醫院中醫部 | 高雄市三民區十全一路100號 | (07)312-1101 |
| 高雄市 | 高雄市立大同醫院中醫部 | 高雄市苓雅區凱旋二路132號 |