6大助眠方法大公開，私房助眠食物讓你快速入睡

在現今的社會中，失眠是很多人都在面臨的一個困難挑戰。根據日本厚生勞動省在2020年1月公佈的《2018年國民健康與營養調查結果概覽》中，有多達五分之一的人回答“沒有得到多少休息”或“根本沒有得到休息”，實際上是五分之一的成年人抱怨他們晚上無法入睡。特別是在新學期、求職期，很多人因為開始新生活的壓力而有失眠問題，因此對於如何應對失眠的文章搜尋需求量也急速增加。其中，“按摩”是一種有效改善失眠的方法之一。與直接催眠的安眠藥不同，按摩可以幫助身體自然進入睡眠狀態，因此被那些不想依賴強效藥物的人所接受。本篇文章將以資深美容專家的見解，從漢方角度提供您各種生活方式的建議來改善失眠問題。

助眠方法一：調整心理狀態，輕鬆克服失眠困擾！

夜晚入睡時間有壓力，可能會產生「失眠焦慮」，即對自己的睡眠狀態產生過度擔憂和不安，進而影響正常的睡眠。失眠焦慮的產生原因很多，例如工作壓力、家庭糾紛、情感困擾等等。要改善失眠焦慮，可以保持固定的睡眠時間、避免在睡前使用刺激性物品、創造舒適的睡眠環境等等。此外，也可透過按摩等方式來放鬆自己的心理和身體，或使用認知行為療法，逐步轉變負面自我評價的思維模式，幫助減輕失眠的困擾。以下提供兩個幫助改善心理壓力的方法：

建立健康的生活作息，提升睡眠品質

良好的生活作息習慣對改善睡眠困擾有莫大的幫助。以下是幾個建議，協助建立健康的生活作息：

1. 規律作息：保持每天固定的睡眠和起床時間，有助於建立規律的生物鐘。
2. 適度運動：運動可消除壓力、提高睡眠品質，每天至少30分鐘，如散步、慢跑、瑜伽等。
3. 均衡飲食：飲食均衡、多樣化，選擇含豐富維生素和礦物質的食物，減少糖分、鹽和脂肪攝取量。
4. 避免刺激性物質：減少攝取咖啡因、酒精、尼古丁等刺激性物質，尤其在睡前避免。

學習放鬆技巧，舒緩身心疲勞

學習放鬆技巧是有效緩解壓力和焦慮感的方法，也可改善睡眠品質。以下是幾個放鬆技巧：

• 4-7-8呼吸法：這是一種簡單易行的技巧，透過深呼吸、慢呼氣，放鬆身心，有助於減輕焦慮和緊張感。具體操作方法為，呼氣並合上嘴巴，數到4，慢慢吸氣並數到7，最後強力呼氣並數到8。重複這個呼吸循環4次。

• 深度呼吸：慢慢吸氣，讓肺部充滿空氣，再緩緩呼氣，重複幾次即可放鬆身體和心靈。
• 冥想：靜坐冥想幾分鐘，集中注意力，幫助紓解壓力和焦慮感。
• 伸展：輕柔的伸展運動有助於放鬆身體

了解更多：睡眠障礙大揭密，從定義到改善方法全解析，從此告別睡眠品質不好

美容師經驗談：

作為一名美容師，我每天都會服務各式各樣的顧客，其中有些人會分享自己的生活瑣事，當中也有一些人因為失眠的問題而感到焦慮。這些人在我看來，往往已經把失眠的問題變成了一種制式的記憶反射，每當晚上睡覺時，就會想到自己可能又要失眠了。

有一位顧客就曾經告訴我，她已經有好幾年的失眠問題，每晚都難以入睡，然後整個人就開始焦慮。她告訴我，這種焦慮已經成為了一種壓力，她常常感到很疲憊，甚至有焦慮。這讓我十分擔心，因為失眠的問題不僅會影響顧客的心理健康，也會對皮膚產生負面影響。

於是，我開始想方設法幫助她。我告訴她一些改善睡眠的方法，例如按摩、藥膳、漢方芳療等，同時也建議她避免在睡前使用電子設備、減少攝取咖啡因等刺激性物質。但是這些方法只有在長期堅持的情況下才會有效，因此我也告訴她可以轉移焦點，讓自己白天忙碌一點，想開一點。

幸運的是，這位顧客接受了我的建議，她開始嘗試把注意力轉移到其他事情上，例如工作、興趣等，並且盡量保持自己的心情愉快。我注意到她的情緒開始變得積極，精神也變得更加活躍。而且，她告訴我她的睡眠情況也開始逐漸好轉了。

這位顧客的例子告訴我們，對於失眠問題，我們不能只是單純地把它當成一個生理問題，而要注意到它背後的心理因素。在美容師的工作中，我會盡力幫助我的顧客，讓他們保持良好的心理狀態。如果您也正在面對失眠的問題，不妨試試這些方法，並且將注意力轉移到其他事情上，讓自己保持快樂、積極的心態。當然，如果您的情況比較嚴重，建議您及時就醫，尋求專業的幫助。

 

助眠方法二：飲食也能改善睡眠品質-探索運用藥膳食療的助眠方法

漢方世界裡的失眠解說

在漢方學中，失眠與「心」密切相關，「心」掌管情緒、精神、意識和思考等功能。當「心」下降時，容易出現失眠、做夢太多、焦慮、困擾不安、無力等問題。此外，「心」虛弱時，人們也容易出現犯糊塗的事情。舌頭前端變紅或嘴巴破也會導致失眠。攝取能提升「心」力量、穩定精神的食物，可消除情緒低落，增強心理狀態，有助於解決失眠問題。

了解更多失眠原因：失眠患者必讀：10大常見失眠原因全解析—找出你的失眠源頭，快速改善睡眠品質

什麼是“藥膳”？

多數人可能不知道什麼樣的食物才算作“藥膳”。簡單來說，“藥膳”就是指根據漢方理論製作的菜餚。漢方著重於了解一個人的身體狀況和體質，以促進身體改善，引出體內的自愈力。

藥膳旨在通過考慮人們的身體狀況和體質來引導他們進入健康狀態。因此，時令食材被認為非常重要。這是因為無論您是誰，您的身體狀況都會隨著季節而變化。此外，身體出現的身體問題也因季節而異。比如春天可能會出現過敏，夏天可能會出現熱疲勞。為了解決這些問題，使用時令食材。夏季食材包括瓜類，以及其他可以讓身體降溫的食物。相反，冬季食材以根莖類蔬菜和提高體溫以溫暖身體的食物為中心。

在日本，根據漢方理論製作的菜餚就被稱為“藥膳”。在此之前，它被稱為「食養生」，意思是通過飲食來管理一個人的健康。“養生”的意思是呵護、愛護身體。換句話說，“藥膳”並不是什麼特別的東西，而是指可以調理身體並使其促進健康的菜餚。因此，藥膳不使用高檔或稀有的食材。這是一種使用現成的食材來促進健康或美容的美食。然而，“藥膳”強調的是食材選擇和烹飪方法。烹飪方法尤為重要，因為相同的成分根據製備方法的不同會對身體產生不同的影響。例如，蓮藕被認為生吃時具有清涼作用，但煮熟後其性質會發生變化，從而使身體變暖。

食物	功效
牡蠣	養心靈、安定精神、改善失眠、穩定情緒
蓮藕	消除焦慮、促進安眠
百合根	舒解失眠、緩解焦慮
蓮子	幫助改善因緊張、情緒高漲或手腳發熱而引起的失眠
雞心、豬心	改善失眠
紅棗	舒緩失眠、精神穩定、恢復身心疲勞、補充氣血
玫瑰花	緩解焦慮、緊張情緒、幫助好眠
洋甘菊	精神穩定、鎮靜作用、改善失眠
葡萄乾、椰子、牛奶、蛋、蜂蜜	促進睡眠
珍珠粉	保持穩定的精神狀態、緩解焦慮、失眠、美容、健康

her spa營運長分享：助眠藥膳養生家常菜

蚵仔煎蛋是一道傳統的台灣小吃，食材中有幫助睡眠的蚵仔，美味又養生。以下是簡單的蚵仔煎蛋食譜：

所需食材：

蚵仔 200 克
雞蛋2個
青蔥 適量
鹽 適量
玉米粉 適量
好油 適量
做法：

將蚵仔清洗乾淨，然後瀝乾水分備用。
將蔥切成細碎末備用。
取一個碗，將雞蛋打入碗中，加入適量鹽，攪拌均勻。
將蚵仔和蔥末放入雞蛋液中，加入適量玉米粉攪拌均勻，使所有食材均勻地沾上雞蛋液和玉米粉。
取一個平底鍋，倒入適量的油，油鍋熱後，然後將雞蛋液和蚵仔倒入平底鍋中，平鋪開來。
煎至底部金黃色，並翻面煎另一面。
煎至兩面金黃色，即可裝盤享用。

her spa營運長分享：奢華睡前飲品！珍珠牛奶—令人愉悅的美味和助眠飲品

所需食材：

1杯牛奶
1小匙珍珠粉(約1g）

步驟：

在小鍋中加熱牛奶，直到溫熱但不沸騰。

將溫牛奶倒入杯中。
加入珍珠粉，攪拌直至珍珠粉完全融解，即可享用。

祝您享受珍珠牛奶帶來的美容和助眠效果！

助眠方法三：採用助眠精油，舒緩您的失眠煩憂！

享受美好的睡眠絕對是幸福的一件事！除了依賴安眠藥，您可以選擇更天然、更安全的方法，試試看用精油來獲得一整晚的好眠！有沒有想過為什麼許多網路報導和文章都提到，精油芳香療法是幫助睡眠的有效方法之一？因為嗅覺是人類最直接的感官，氣味對人的影響直接而強烈。精油的氣味分子可透過呼吸道和嗅神經，直達大腦皮質和邊緣系統，很快地影響情緒、記憶、內分泌、神經系統等。而使用具有平靜作用的香薰精油，可以緩解神經高度興奮狀態，慢慢放鬆緊繃的神經。因此，透過適當的芳香療法可以減輕因緊張、壓力或焦慮等心理因素所導致的失眠。

專業美容師經驗談，幫助您快速認識助眠精油種類！

薰衣草精油是助眠精油中最受歡迎的一種。它有舒緩和放鬆的作用，可以幫助減少壓力和焦慮感，讓人放鬆並容易入睡。甜橙精油也是另一種常用的助眠精油，其甜美的氣味可以幫助人放鬆心情，緩解情緒波動，提升睡眠品質。洋甘菊精油也被認為有助於改善失眠問題，它的香味可以梳理氣的流動，促進身體放鬆，有助於入睡。

我有一個顧客，她因為工作和家庭的壓力而難以入睡，我建議她試試助眠精油。我向她推薦了助眠精油噴霧，她喜歡這種香氣。每晚睡前，噴在枕頭上，然後放空。她告訴我這種方法真的很有效，她現在比以前更容易入睡，而且睡眠品質也有所提高。

助眠精油可以在日常生活中使用，當然，每個人對不同精油的反應是不同的，所以請選擇您個人喜歡的精油，並在使用前進行嘗試。如果您有任何疑問，請隨時向專業人士咨詢。

助眠方法四：按摩頭部經絡穴位，輕鬆享受高品質的睡眠！

在漢方理論中，睡眠品質和頭部的健康密不可分。因為頭部穴道眾多，且與大腦距離更近，輕輕按摩就能促進好眠力。最常用來幫助失眠的穴位包含了

1.百會穴：位於頭頂正中央，兩側可延伸至眉心中點處。

2.風池穴：位於頸椎外側、後腦骨下緣處。

3.耳神門穴：位於耳朵上方的三角窩位置。

一般而言，自己在家中也可以嘗試按壓這些頭部穴位，有助於放鬆身心、緩解壓力和焦慮，從而提高睡眠品質。

專業按摩像是her spa的 〈睡眠SPA 〉深層好眠腦疲勞放鬆按摩，不僅可以助眠，還能夠幫助緩解肩頸僵硬和疲勞等常見壓力問題。這是一種專門為了幫助睡眠而設計的按摩課程，其獨特的手法包括了「槓桿式手技」，能夠從頭部經絡穴位作用到全身，讓您感受到心情的超級舒適，並體驗到陷入深層睡眠的快感。透過按摩頭部的穴位，平均只需10到15分鐘即可讓您進入深度放鬆狀態，感覺自己全身輕飄飄、漂浮在空中並進入深度寧靜的睡眠。

即使您沒有失眠的問題，也可以試試專業的〈睡眠SPA 〉 來優化身心健康並想體驗高品質的睡眠是什麼樣的感覺。您可以預約her spa的專業美容師，討論深層好眠腦疲勞放鬆按摩的內容、量身定制合適的按摩課程。

了解更多：圖解失眠穴道位置，輕鬆助眠再也不怕睡不著

頭部按摩的方法和好處：3分鐘快速按摩手法教你擺脫頭痛、掉髮及失眠(附完整頭部穴道圖解)

美容師經驗談：

作為一名美容師，我們除了協助顧客美容美體SPA之外，也擔任著協助顧客舒緩失眠問題的角色。我們店裡有一個獨家技術的睡眠按摩課程，稱為〈睡眠SPA〉深層好眠腦疲勞放鬆按摩。這個課程已經研發了六年，許多顧客對它非常感興趣，我們幫助了許多顧客解決因腦疲勞和壓力而導致的失眠問題。

我們已經累積了非常多的經驗，並且發現了幾個穴位可以幫助顧客快速進入睡眠，平均只需10到15分鐘。但隨著時間的推移，這個時間越來越短了，有時候甚至只需要進行5分鐘的按摩，顧客就能夠輕鬆入睡了。

上面我教導大家的穴位按摩方法您一定要嘗試看看，不過自己按摩比較辛苦。如果您想要更舒適的體驗，不妨預約〈睡眠SPA〉深層好眠腦疲勞放鬆按摩。我們會為您提供專業的按摩服務，協助您輕鬆進入深度睡眠。

在現代社會中，許多人都受到工作和生活壓力的困擾，進而導致失眠問題的發生。然而，我們相信透過這樣的按摩技術，能夠幫助顧客釋放身心的壓力，提高身體的健康狀態，並且獲得更好的睡眠品質。因此，如果您正在尋找一個有效的失眠解決方案，我們誠摯地邀請您來體驗我們的〈睡眠SPA〉深層好眠腦疲勞放鬆按摩。

助眠方法五：打造舒適的助眠環境，幫助您擺脫失眠困擾！

打造舒適的助眠環境對於每個人來說都是不同的，因為每個人的喜好和需求都不同。如果您不確定如何打造最適合您的助眠環境，不妨參考您身邊的朋友，看看他們的做法和推薦。

您可以向朋友詢問他們使用的床墊和枕頭的品牌和型號，了解他們的舒適程度和適用性。此外，您可以詢問他們使用的隔音窗戶和窗簾，這些可以減少外部噪音和光線的干擾，營造一個安靜的環境。

您還可以詢問他們使用的香薰和加濕器等產品，這些產品可以幫助您放鬆身心，並營造一個舒適的環境。另外，您可以詢問他們在睡前使用的放鬆技巧和習慣，例如冥想或讀書等，這些方法可以幫助您更快入睡。

總之，身邊的朋友可能有不同的偏好和需求，但是參考他們的助眠環境可以給您一些啟發和想法。最重要的是，找到最適合自己的睡眠環境，讓您擺脫失眠困擾。

美容師經驗談

作為一名美容師，我發現一個舒適的睡眠環境對於美容和健康都非常重要。因此，我想分享一些我個人的經驗和建議，幫助大家打造一個像SPA氛圍的睡眠環境。

首先，我會營造一個安靜的環境，不需音樂的極靜感，無任何燈光，並在衛浴裝上感應溫暖燈光，避免上廁所跌倒或碰撞。另外，環境的香氛也可以讓你更加放鬆身心。我喜歡使用一些有助於睡眠的香氛，比如薰衣草和洋甘菊，溫暖感不複雜的配方。

其次，床單布巾的材質也非常重要。我個人偏好使用純棉觸感好的床巾，而床的軟硬也是非常個人化的選擇。我喜歡床偏硬一些，並且換過許多高級的枕頭，但我最愛的枕頭還是一款大約台幣$200的日本居家品牌。

再來，窗簾要非常的密完全沒有光線透進來，而溫度也要調到最適合自己的溫度。空調出風口要安靜，而風口也不能吹到自己，這些都是非常重要的。

有需要時，睡覺時在嘴巴貼上呼吸矯正膠帶，透過鼻子正確呼吸，避免喉嚨乾燥打斷睡眠。

最後，睡前的Setting非常重要，這是一個流程，也是一種享受。晚間的時光一有睡意就完全放棄想要在做的事情或是滑手機，讓自己上床，有捨有得。

總而言之，打造一個像spa氛圍的睡眠環境可以大幅改善睡眠質量。這些都是我自己的做法，每個人都有自己的睡眠模式，希望我的經驗可以幫助到大家。

助眠方法六：助眠小物，讓您重拾健康美好的夜晚！

近年來，助眠小物的出現為我們提供了一個新的選擇。透過聲音、光線、觸感等多種方式幫助使用者達到深度睡眠，讓人在夜晚重拾健康美好的夜晚。以下是網路上熱門的助眠小物，以及它們的簡單介紹：

1. 抱枕：抱枕可提供舒適的睡姿，緩解肌肉壓力，讓人更輕鬆入眠。另外，抱枕也能提供安全感，適合有焦慮情緒的人使用。
2. 白燥音機：白燥音機能發出類似海浪、雨聲等的噪音，能遮蓋嘈雜聲音，幫助人更容易入睡。同時，白燥音機也適合那些需要安靜環境才能入眠的人使用。
3. 按摩機：按摩機能夠放鬆身體，紓解肌肉疲勞，提高睡眠質量。此外，按摩也能幫助紓解壓力、減少焦慮，讓人更容易入眠。
4. 睡眠眼罩：睡眠眼罩可以遮蔽光線，幫助人更容易進入深度睡眠，提高睡眠質量。同時，睡眠眼罩還能夠降低壓力和焦慮，讓人更容易放鬆。

以上四種助眠小物都有各自的特點和功能，選擇適合自己的助眠小物能夠提高睡眠力，讓您重拾健康美好的夜晚。

美容師經驗談：

作為一個美容師，每天都需要面對客人的各種需求，尤其是對於睡眠不好的客人，更是需要給予關注和建議。而在市面上，有很多助眠器，像是按摩枕、白噪音機等等，它們被宣傳為可以提升睡眠的神器。然而，我個人認為，不管這些助眠器是否真的有效，只要能讓自己感到舒適和放鬆，買下來也是一種購物的樂趣。

我曾經買過一個按摩枕，它可以發出聲音和震動按摩頸部，而我買它的初衷並不是為了改善睡眠，而是想要在家裡享受一下按摩的感覺。當我打開它的時候，試試它也非常放鬆舒服。即使後來發現它對於改善睡眠並沒有太大的作用，但是它還是帶給了我一種美好的體驗，那就是享受一下自己買到心儀的產品的感覺。

同樣地，我也有一個白噪音機，它可以發出一些柔和的聲音，比如雨聲、海浪聲等等。雖然在睡眠前我喜歡極靜無聲環境，透過購物可以成買到了一些樂趣。

市面上的助眠器並不是萬靈丹，也不是每個人都適用的，但是只要能給自己帶來一些舒適和放鬆的感覺，就已經值得了。就像去her spa享受〈睡眠SPA 〉深層好眠腦疲勞放鬆按摩一樣，只要讓自己有一種享受的感覺，何樂而不為呢？所以，如果您也有睡眠困擾，不妨試試，或許它們可以帶給你意想不到的驚喜。

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