失眠睡不著怎麼辦?2023最強漢方睡眠指南，不吃藥也能快速入睡

失眠一直是許多人的困擾，尤其是無法入睡或夜間反覆醒來，影響了日常生活和工作效率。失眠不僅導致身心疲憊，還會對健康造成負面影響。若您苦惱於睡不著怎麼辦的問題，不妨讓我們從漢方中醫的角度探討失眠的影響和原因。本文將深入分析失眠問題，並介紹多種簡單且有效的助眠方法。讓我們一起探索如何改善睡眠，享受高品質的睡眠時光。

失眠的定義

失眠包含各種不同的原因以及症狀，以下分別從醫學上的失眠定義與常見的失眠定義兩方面說明。

醫學上的失眠定義

失眠是指難以入睡或保持睡眠，或睡眠質量不佳，導致白天精神疲憊、注意力不集中、情緒波動等問題。失眠通常被定義為困擾個體超過一個月的持續睡眠困難，並且需要治療或干擾正常生活活動的程度。失眠的症狀可能包括難以入睡、經常醒來、早醒、睡眠淺薄、睡眠時間短等。失眠的原因很多，可能是壓力、焦慮、抑鬱、慢性疾病、藥物使用等多種因素所致。在治療失眠時，首先需要確定失眠的原因，然後根據原因採取相應的治療方法。

以下是定義失眠常見的標準，符合其中任一項即可被認定為失眠：

• 難以入睡：超過30分鐘仍未入睡，或者需要服用藥物才能入睡。
• 經常醒來：夜間醒來多次，且難以再次入睡。
• 早醒：提早醒來並且無法再次入睡，且影響日常活動。
• 睡眠質量不佳：無法獲得足夠的深度睡眠，導致日間感到疲憊、困倦和無精打采。
• 睡眠時間過短：每晚的睡眠時間少於7小時，且對日常生活造成影響。

日常的失眠定義

失眠是一種常見身心問題，通常會抱怨自己難以入眠，無法入睡或完全無法入睡。即使睡得很好，如果自認為無法入睡，則也被稱為失眠。我們從小就被教導平均睡眠時間為8小時，人生的三分之一時間都應該在床上度過。然而，實際上有些人只睡5到6個小時也感到正常，而有些人需要10個小時左右的睡眠才能感到滿足。對於失眠者而言，不僅僅是睡眠時間的長短，還包括早上醒來的不滿和不適感，以及影響日常生活的程度等問題。因此，失眠的兩個因素不僅是睡眠時間的長短，而且包括睡眠品質的好壞。睡眠品質是指對睡眠的滿意程度，可以說是睡眠的深度。

失眠的類型，包括入睡障礙、中途醒來、清晨醒來和淺眠障礙

1. 入睡障礙 ：指難以入睡的類型。有時需要數個小時才能入睡，嚴重時可能要等到天亮才能入睡。
2. 中途醒來 ：指在夜間醒來後難以入睡的類型。
3. 清晨醒來 ：指早上醒來後難以再次入睡的類型。
4. 淺眠障礙 ：指睡眠時間充足，但是睡眠質量不好的類型。

無論失眠的類型如何，對健康都有損害，因此需要盡早採取相應的舒緩措施。

失眠會讓身心產生什麼不適？

失眠是一種常見的睡眠問題，它不僅會影響睡眠質量，還會對身心產生不適。如果長期有失眠症狀，可能會對健康造成負面影響。本文將詳細介紹失眠對身心的影響，幫助讀者更好地理解失眠問題。

身體上的不適

失眠可能會導致身體上的不適，例如頭痛、胃痛、心悸、肌肉緊張等。這些不適可能是由於身體長期處於緊張狀態造成的，也可能是由於睡眠不足導致身體疲勞所致。如果長期患有失眠，可能會增加罹患其他疾病的風險，例如高血壓、糖尿病等。

心理上的不適

失眠也會對心理健康產生不良影響。長期失眠的人可能會產生焦慮、抑鬱等情緒，這些情緒可能進一步加劇失眠問題。此外，失眠還可能影響人的記憶力、注意力、反應能力等認知能力，進而影響工作和生活。

生活品質的下降

失眠可能會對生活品質造成負面影響。長期失眠的人可能會感到疲勞、精神不濟，影響工作效率和生活質量。此外，失眠還可能影響社交活動和家庭關係，使人感到孤獨和疏離。

了解更多：睡眠障礙大揭密，從定義到改善方法全解析，從此告別睡眠品質不好

失眠的診斷—什麼時候需要看醫生?

失眠是指在晚上無法入睡或維持睡眠，或者在清晨提前醒來，並且無法重新入睡的情況下，持續至少一個月的睡眠困難症狀。這種症狀會對日常生活造成明顯的負面影響，如精神疲憊、注意力不集中、易怒、情緒低落等。失眠的診斷需要考慮以下標準：

1. 睡眠障礙的主訴：患者必須報告持續睡眠困難的症狀，包括入睡困難、維持睡眠困難和清晨醒來。
2. 睡眠時間和品質：患者必須報告睡眠時間和品質，包括入睡時間、清晨醒來時間、總睡眠時間、夜間醒來頻率、睡眠深度和睡眠中斷。
3. 日間功能受損：失眠對日間功能的影響應該被評估，包括注意力、記憶力、情緒和性格等。
4. 長期持續性：這種睡眠困難症狀必須持續至少一個月，才能被診斷為失眠。

如果以上標準符合，您可能被診斷為失眠，需要多加留意。您也可以參考下方的自我檢測量表。

失眠的原因

失眠是一個非常常見的問題，它通常是由許多不同的原因所導致的。以下是一些常見的失眠原因：

1. 壓力和焦慮：當處於一個高度壓力的狀態時，您的身體會釋放出壓力激素，這會導致感到不安和焦慮。這種情況可能會影響你的睡眠品質，讓你難以入睡或者在夜間醒來。
2. 憂鬱症：憂鬱症是一種常見的心理健康問題，它會導致人們感到情緒低落、疲倦和失去興趣。這種情況可能會導致你的睡眠品質受到影響，讓你感到困倦和沮喪。
3. 生活習慣：過度飲用咖啡因或酒精、晚上吃太多或太少、使用電子設備等不良的生活習慣都可能影響你的睡眠品質。
4. 環境因素：過度嘈雜的環境、溫度不適宜、光線過亮或過暗等環境因素也可能影響你的睡眠品質。
5. 疾病和藥物：許多疾病和藥物都可能導致失眠。例如，更年期、慢性疾病、慢性疼痛等疾病都可能影響你的睡眠品質。某些藥物，例如抗抑鬱藥、減肥藥等，也可能導致失眠。

如果你有失眠的問題，你需要找到導致它的原因，並采取相應的措施來解決它。

了解更多：失眠患者必讀：10大常見失眠原因全解析，快速改善失眠問題

【焦慮失眠】能量停滯型

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「能量停滯」是指氣的流通不順，能量停滯的狀態。情緒低落，常感不安，對微不足道的事情也會感到煩惱，導致入睡困難。

☑ 煩躁不安
☑ 情緒不穩定
☑ 不安感
☑ 憂鬱感
☑ 胸口或喉嚨堵塞感
☑ 腹部脹滿感

 

【神經質失眠】能量逆行型

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「能量逆行」是指氣流動的方向與本來方向相反的狀態。人們在晚上入睡時，需要平靜下來以冷靜氣的熱量，但這種型別的人不能完全冷靜下來，導致入睡困難，易於在夜間醒來。

☑ 神經質
☑ 易怒
☑ 煩躁
☑ 焦慮
☑ 潮熱
☑ 發熱
☑ 心悸
☑ 打嗝
☑ 想吐

 

【缺乏體力失眠】能量與營養兩虛型

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「能量與營養兩虛」是指為了良好的睡眠所必需的能量與營養不足，其功能下降的狀態。由於缺乏睡眠的原料，容易出現「疲勞但無法入睡」、「無法獲得深度睡眠」等症狀。

☑ 全身乏力
☑ 缺乏精力
☑ 易疲勞
☑ 面色蒼白
☑ 貧血
☑ 食慾不振
☑ 胃脹氣
☑ 飯後困倦
☑ 易出汗

 

服務失眠顧客時，不是直接對付「睡眠」本身，而是針對「妨礙睡眠的原因」進行建議。例如，對於能量停滯型的失眠，會使用能夠促進氣的循環的課程 “經絡撥筋〞；而對於能量逆行型的失眠，則會推薦能夠使心情穩定的  “睡眠SPA ｜ 深層好眠腦疲勞放鬆按摩〞。能量與營養兩虛型的失眠則會推薦 “經絡肌肉按摩’’。

方法一：實行“入睡儀式”

為了重置壓力，建議您養成一個習慣，例如“做這件事就能入睡”。這就是所謂的“入睡儀式”。關鍵是找到讓自己感到放鬆和簡單易行的方法。例如，當你躺在床上時深呼吸，把你在意的事情寫在紙上，播放你喜歡的安靜音樂等。嘗試各種方法，找到適合自己的方法。

 

方法二：尋找“睡眠小物品”

當您接觸柔軟、觸感舒適的物品時，您的心情會變得平靜。一些物品可以幫助你放鬆，例如可愛的抱枕或玩具。嘗試抱著您喜歡的小物品或用毛毯或毛巾蓋住臉部，這些方法也可以讓您感到放心。

 

方法三：檢查寢具

睡眠品質下降的原因可能是你沒有注意到寢具的問題，如軟度過度的床墊、太高的枕頭、過重的棉被等等。如果腰或背部疼痛，則應檢查床墊；如果肩膀或頸部疼痛或打鼾，則應檢查枕頭。此外，有數據顯示，如果你睡覺時習慣穿著運動服，只需換成睡衣，入睡時間就能縮短。

 

方法四：整理臥室環境

首先是光線問題。臥室應該保持黑暗，而在起床時則應該有自然光照射。如果使用遮光窗簾或厚重窗簾，建議在窗戶上留下一些小縫隙。另外，為了睡眠品質，保持臥室空氣清潔也很重要。因為臥室是灰塵累積的地方，所以要經常打掃，或者設置空氣清淨機等工具。

 

方法五：檢查睡前飲食

睡前進食會影響睡眠品質，因此最好在三小時前吃完飯。不過，如果太餓反而會影響睡眠，這時可以喝一杯牛奶或豆漿，或者吃一些乳酪或水煮蛋。這些食物都含有對睡眠有益的成分，可以緩解饑餓感，同時幫助睡眠。

了解更多：6大助眠方法大公開，私房助眠食物讓你快速入睡

資深美容師案例分享：按摩SPA保養如何幫助睡眠與提升睡眠品質

睡眠品質直接關系到我們的身體和心理狀態。如果您感覺疲憊不堪，可能需要重新審視您的睡眠習慣。此時，您可能需要一些有效的方法來改善您的睡眠質量。在這方面，SPA按摩保養是一種非常受歡迎的解決方案。那麼，SPA按摩保養為什麼可以幫助睡眠呢？接下來讓我們一起來了解。

 

以下是顧客常見的氣血水狀態，導致失眠睡不好

舒緩頭部氣血上升：壓力、焦慮、無論是緊張、激動還是想得太多，都會導致我們的頭部氣血上升，頭部生熱。 身體自然處於一種熱氣聚於上半身，下半身容易發冷的狀態，尤其是睡不著覺的人，這種傾向會更強烈。當進行SPA按摩或保養時處於紓壓狀態，末梢血管擴張，手腳散發熱量，使大腦溫度降低，慢慢感覺想睡。 因此，降低頭部上升的氣血，降溫“上熱”很重要，這是為什麼SPA保養可以幫助您度過放鬆的時光。

 

氣血不足：出現“想睡也睡不著”的症狀，可能是氣血不足所致。 您需要能量才能入睡。 這種失眠可以是淺睡或不能長時間連續睡眠，半夜或清晨醒來。 芳療精油都有補氣的功能，請透過專業美容師為您選擇適合按摩精油，美容藥膳是補氣血的美食，在her spa美顏味噌湯很受歡迎，補一補元氣又可以養顏美容。

 

消化不良中的「氣」擾亂睡眠：想要平息過度興奮的情緒，或補充氣血，吃飯是一個可行的方式。然而，吃太多或夜間進食都會對良好睡眠產生負面影響。 儘管您可能沒有意識到睡眠受擾，但飲食方式可能正是妨礙您入睡的原因。雖然您已經睡了一整晚，但仍感到疲憊不堪。

當您的胃中有食物時，消化吸收活動需要大量的氣血，因此即使躺下也難以入睡，而且睡眠會變得較淺。晚餐要盡量「早且輕」。雖然食物種類因人而異，但建議在就寢前至少1小時不再進食。晚餐的份量可以以早上起床時是否感到飢餓，以及能否享受美味的早餐作為參考。

由於氣血淤積和不足可能導致各種身體不適和疾病，改善睡眠也有可能緩解其他令人困擾的身體不適和症狀。「寢食定時，身體健康」是一句老話，睡覺有助於積聚氣血，促進身體成長和發育。這也適用於成年人。從睡眠和氣血的關係來看，睡眠是必要的休息，對於人體的生存至關重要。因為消化不良，導致無法入眠，您可以透過按摩搭配芳療精油，促進氣血流動，同時有助於消化，讓您的元氣快速恢復。

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