睡眠障礙怎麼辦?從定義到改善方法全解析，從此告別睡眠品質不好

睡眠是我們日常生活中不可或缺的重要元素之一，然而許多人在現代快節奏的生活中，常常因各種因素導致睡眠品質下降或出現睡眠障礙。睡眠障礙是一種常見的疾病，不僅會影響到我們的身體健康，還會對精神和情緒造成負面影響。本文將從睡眠障礙的定義、症狀、原因、診斷與治療以及預防等多個方面進行探討，旨在幫助讀者了解睡眠障礙相關知識，提高對睡眠健康的關注。

睡眠障礙定義

睡眠障礙是指一系列對正常睡眠進程的干擾，包括入睡困難、睡眠中斷、睡眠過程中出現異常現象和早醒等症狀。這些症狀會影響到個人的睡眠質量和睡眠習慣，並可能導致白天精神疲乏、注意力不集中、情緒波動等問題，進而對個人的日常生活和工作造成負面影響。

睡眠障礙是種常見的健康問題，在全球範圍內都有著不同程度的發生率。常見的睡眠障礙包括失眠、嗜睡、睡眠呼吸中止症、夢魇和過度疲勞等。睡眠障礙可能是由多種因素引起的，例如生理和心理因素、環境因素和藥物副作用等，因此對於睡眠障礙的治療和預防措施也會因人而異。

醫學上對睡眠障礙的定義，來自於美國精神醫學學會（American Psychiatric Association）所發表的《精神疾病診斷與統計手冊》（Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, DSM）。DSM-5中，睡眠障礙被歸為「睡眠-覺醒障礙」，被定義為：「一系列與睡眠有關的症狀和表現，包括入睡困難、睡眠中斷、睡眠過程中出現異常現象和早醒等症狀。」

此外，世界衛生組織（World Health Organization, WHO）也提出了對睡眠障礙的定義，認為睡眠障礙是「包括入睡困難、失眠、過度疲勞、嗜睡、睡眠呼吸中止症和睡眠節律破壞等一系列與睡眠有關的疾病。」

綜合以上定義，睡眠障礙是指與睡眠有關的各種症狀和表現，包括入睡困難、睡眠中斷、異常現象和早醒等，對個人的睡眠質量和生活造成負面影響。

睡眠障礙的症狀與分類

睡眠障礙的分類可以從不同的角度來進行。以下是常見的睡眠障礙分類方式：

持續時間分類(Duration classification)：

按照症狀的持續時間將睡眠障礙分為暫時性和慢性兩種。暫時性睡眠障礙通常在短時間內出現且很快會自行緩解，而慢性睡眠障礙則是持續時間較長，需要長期治療和管理。一般至少持續一個月以上。

病因分類(Etiology classification)：

根據睡眠障礙的病因將其分為原發性和繼發性睡眠障礙。原發性睡眠障礙是指沒有明顯的基礎疾病或藥物作用所致的睡眠障礙，而繼發性睡眠障礙是指由於基礎疾病或藥物作用等原因所致的睡眠障礙。

症狀分類(Symptom classification)：

另外就是常見的透過實際症狀進行分類的方式，以下為幾種實務上較為常見的睡眠障礙症狀。

• 失眠(Insomnia)：指在入睡、維持睡眠、清醒時間等方面出現困難，以及對睡眠的質量、數量和規律性的感知有問題。失眠可能會導致日間疲勞、注意力不集中、情緒不穩定等問題。
• 嗜睡(Hypersomnia)：指過度嗜睡，容易在白天感到疲倦、昏昏欲睡，甚至在不適當的場合睡著。嗜睡也可能會影響個人的日常活動和工作效率。
• 睡眠呼吸中止症(Sleep apnea)：指在睡眠中反復出現呼吸暫停，這可能會導致氧氣供應不足，影響睡眠質量。睡眠呼吸中止症還可能會導致高血壓、心臟病等健康問題。
• 神經性睡眠疾患：指各種睡眠障礙的症狀不明顯或疑難症狀。神經性睡眠疾患可能與焦慮、抑鬱、壓力等精神因素有關，也可能是某些藥物的副作用。

以上症狀都可能會對個人的身心健康產生負面影響，因此如果你或你的家人有相關症狀，建議及時尋求專業醫學建議和治療。

生理學分類(Physiology classification)：

根據睡眠障礙對生理學機能的影響將其分為失眠症、猝睡症、睡眠呼吸中止症、夜間不寧腿症、異睡症、日夜節律的睡眠障礙等類型。

1. 失眠症：患者自覺睡眠品質不佳，常有入睡困難、睡眠中斷、或清晨早醒等情形。
2. 睡眠呼吸中止症：睡眠過程出現上呼吸道阻塞，造成呼吸間歇或中斷，並可能產生低血氧，患者通常會有打鼾的症狀。
3. 猝睡症：患者因大腦中樞神經異常，導致突然陷入難以抵擋的昏睡之中，常見症狀包括過度嗜睡、猝倒、幻覺、睡眠麻痺等。
4. 夜間不寧腿症：腦內多巴胺失調導致的症候群，常有腿部痠疼、麻、灼熱、像螞蟻在爬或是搔癢的感覺，患者需要動動腿，或拍打、按摩才較為舒服。
5. 異睡症：在非快速動眼期和快速動眼期睡眠階段均有可能發生，患者表現出狀態混合睡著與清醒的感覺，常見行為有喚醒、夢遊、夜驚、睡吃等。
6. 日夜節律的睡眠障礙：患者在主要的睡眠時段失眠，而在應該清醒的時段出現嗜睡，常見於日夜輪班工作者、受時差影響的長期海外工作、旅行者等。

漢方觀點的分類

• 極度疲勞型

想睡卻難以入眠，入睡後容易淺眠且做夢頻繁，導致醒來後感到極度疲倦，思維雜亂無序。清晨醒來時感到疲憊無力，甚至可能出現頭暈眼花等不適症狀。這些都是由於身體和心理的極度疲勞產生的睡不好。

• 焦慮燥熱型

有些人在晚上因為眼睛放精光無法入睡，或是一想到工作就會感到睡不著，還有一些人可能因為白天的活動讓他們感到焦躁不安，導致難以入睡。這種焦慮燥熱型的睡不好症狀不僅表現為難以入睡，也會經常做惡夢，甚至在夢中喊叫而驚醒。或是出現眼睛充血、臉色潮紅、體溫升高出汗，然後突然感覺身體變得很冷的情況。此外，還有很多人會出現頭痛、心悸、腹部脹滿、喉嚨和胸部感到緊繃不適的壓力症狀。

綜合以上分類，睡眠障礙是一個複雜的概念，不同分類方式都有其獨特的特點，有助於對睡眠障礙進行更深入的理解和治療。

造成睡眠障礙的原因

生理因素：

生理因素包括遺傳、年齡、性別、藥物和酒精的使用、疾病、失衡的荷爾蒙水平等。例如，老年人和女性比男性更容易患上失眠症，而肥胖和睡眠呼吸中止症之間存在關聯，甲狀腺機能亢進和憂鬱症也會導致睡眠障礙。

心理因素：

心理因素包括壓力、憂鬱、焦慮、慢性壓力症候群、創傷後壓力症候群等。這些因素可能會影響大腦的化學反應，導致睡眠問題。

環境因素：

環境因素包括光線、溫度、噪音、睡覺時間、床上用品等。例如，光線和溫度的變化可能會影響睡眠質量，而睡覺時間不固定或睡覺環境嘈雜可能會導致失眠症或其他睡眠障礙。

總的來說，睡眠障礙的原因非常多樣化，可能來自於多種生理、心理和環境因素的交互作用。因此，在治療睡眠障礙時，需要全面考慮各種因素，並尋求適當的治療方法。

了解更多：

失眠患者必讀：10大常見失眠原因全解析—找出你的失眠源頭，快速改善睡眠品質

從漢方觀點看睡眠障礙形成的原因

漢方世界認為，人體健康與五行、陰陽的平衡息息相關。睡眠障礙在漢方世界中常常被歸為陰陽或五行失去平衡的結果。

陰陽學說指的是萬物存在的兩種對立但互相依存的力量。在人體中，陰陽代表著人體的陰陽平衡，包括睡眠與清醒、冷與熱、靜與動等。當人體陰陽失衡時，可能會導致身體不適、精神不濟等問題，其中睡眠障礙就是其中之一。東洋醫學認為，睡眠障礙的成因通常是由陰陽失衡所引起。

此外，漢方觀點還將人體分為五行，分別是木、火、土、金、水。每一個五行代表著不同的器官、身體系統、情緒和行為特徵。睡眠問題也可以與五行相關。例如，心臟屬火，如果火能量過強或過弱，就可能導致失眠。肝臟屬木，如果肝氣過弱或過強，也可能導致失眠。

因此，要改善睡眠問題，需要通過平衡陰陽和五行來調節身體的自然節律。在漢方養生學中，有許多可以幫助平衡陰陽和五行的方法，例如按摩、食療、氣功、瑜伽等。通過這些方法，可以幫助人們調整身體內部的能量平衡，緩解睡眠障礙，提高睡眠力，從而達到身心健康的目的。

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睡眠可以調整陰陽平衡，療癒身心的疲勞

每一天的時間可以分為陰陽兩個階段。陽性活動發生在白天，我們會消耗能量，精力充沛地四處奔忙。相反，晚上則是陰性活動的時間，我們會好好休息、睡覺。此外，食物和人的行為也可以分為陰陽兩類。當我們的身體達到陰陽平衡狀態時，晚上我們會自然而然地感到疲倦，進入睡眠狀態；而早上，我們則會充滿活力，開始各種活動。這種生理節律就像我的手勢一樣起伏，陰陽的時間帶有規律的交替。一旦這個規律被打亂，就會導致失眠。

活動	特點
陽：白天的活動	消耗能量
陰：夜間的睡眠	修養身心

睡眠障礙檢測

睡眠障礙診斷方法

診斷睡眠障礙的方式通常會使用多種檢查方法，包括但不限於：

1. 睡眠日誌：紀錄睡眠習慣、時間和症狀。
2. 睡眠檢測：測量睡眠質量和期間的生理變化，例如心率、呼吸和腦電圖等。
3. 血液檢查：測量血液中的荷爾蒙和其他物質。
4. 心理評估：透過問題評估了解患者的情況。

睡眠障礙檢測量表

資料來源：※ 本量表中文翻譯之版權為台灣安斯泰來製藥股份有限公司所有
※ 網站來源：http://sleep321.com.tw/

睡眠障礙治療

1、藥物治療

藥物治療是最常用的治療方式之一，常用的藥物包括安眠藥、抗憂鬱藥和抗精神病藥等。但是，藥物治療通常有一些副作用，例如成癮、頭暈和失調等。

2、行為治療

行為治療通常是治療失眠症和過度嗜睡症的首選方式。這些治療方法包括認知行為療法、經典條件反射治療、舒筋靈治療、藍光治療等。

3、物理治療

物理治療包括光療法、音頻治療和穴位治療等。它們可以改善睡眠習慣、減少壓力和焦慮等。物理治療通常會與其他治療方式一起使用。

4、漢方治療

4-1 藥膳茶飲

藥膳茶是一種養生飲品，主要由中草藥和食材製成。可以調理身體，促進健康與美容。製作藥膳茶很簡單，只需要控制草藥和食材的比例以及沸騰時間等因素，就可以享用一杯特調美容飲品。

4-2 藥膳食療

藥膳料理不需要計算卡路里。因為每天的運動量和身體代謝率因人而異，只是用同樣的卡路里數值作為食物的基準，這樣健康狀態可能會受到影響。藥膳料理是從季節、食材特性、味道對身體的影響等多角度考慮而製作的美味佳餚。編制菜單時，選擇食材時要考慮個人是易受寒冷影響還是易感到熱的體質類型。因為食物有不同的食性，例如一個洋蔥、一個馬鈴薯、一根香蕉大致相同的80卡路里熱量，但對身體的食用效果不同。

4-3 漢方芳療

漢方芳療是一種以漢方理論為基礎的紓壓療法。選擇適合個人體質和症狀的精油，輕輕刺激穴位和經絡，激發人體天然的自癒力，幫助恢復身心健康的治療方法。漢方芳療通常會根據漢方學的體質和症狀，選擇3-4種精油進行分類使用。您可以透過漢方芳療為您或您家人的疲勞和輕微不適，使生活更健康更美麗！

總之，睡眠障礙可以對生活產生負面影響，但有許多治療方式可以幫助改善睡眠品質和減輕相關症狀。如果您懷疑自己或他人患有睡眠障礙，請尋求醫療專業人員的幫助。

如何預防睡眠障礙

睡眠障礙對於身心健康有著極大的影響，因此預防睡眠障礙是相當重要的。以下列出幾個預防睡眠障礙的方法：

創造良好的睡眠環境

建立一個舒適的睡眠環境是很重要的，例如保持室內溫度適宜、維持安靜和黑暗的環境、減少電子設備的使用等。

維持規律的生活作息

維持固定的睡眠和起床時間可以幫助身體建立規律的生理時鐘，有助於調節睡眠品質。

減少壓力和焦慮

壓力和焦慮是睡眠障礙的主要因素之一，因此需要找到減少壓力和焦慮的方法，例如進行深呼吸、放鬆練習或冥想等，讓身心得以放鬆。

總結來說，預防睡眠障礙需要從生活習慣和環境方面進行調整，同時也需要學會適當的壓力管理方法。如果已經出現睡眠障礙，及早進行治療也是很重要的。

睡眠障礙看哪科?

睡眠障礙通常由睡眠醫學專科醫生診斷和治療。睡眠醫學是一個專門研究睡眠及其相關疾病的學科，許多大型醫院都設有睡眠中心或睡眠醫學科，如果您有睡眠障礙的問題，建議尋求專業睡眠醫學醫生的幫助。以下是台灣各區域有睡眠專科的醫療院所。

北部地區	醫院名稱	地址	預約方式
1	台北榮民總醫院	台北市北投區石牌路二段201號(中正樓十四樓-睡眠檢查中心)	電話預約：(02)2875-7564
2	國立臺灣大學醫學院附設醫院	台北市中正區中山南路7號東址15樓A棟	線上預約 電話預約：(02)2356-2755
3	基隆長庚紀念醫院	基隆市安樂區基金一路208巷200號7樓	電話預約：(02)2431-3131#2657

 

中部地區	醫院名稱	地址	預約方式
1	台中榮民總醫院睡眠中心	台中市西屯區台中港路三段160號	網路掛號 電話預約：(04)2359-2525#3225
2	中山醫學大學附設醫院(中興院區)	台中市南區復興路二段11號	網路掛號 電話預約：(04)2262-1652#71217
3	彰化秀傳醫療社團法人紀念醫院	彰化市南平街61巷6號（健檢大樓四樓）	網路掛號 電話預約：04-7256166 轉 85055

 

南部地區	醫院名稱	地址	預約方式
1	衛生福利部台南醫院	台南市中西區中山路125號	電話預約：(06)220-0055#3383
2	國立成功大學醫學院附設醫院	台南市勝利路138號	電話預約：(06)2353-535轉4063、4064
3	高雄長庚紀念醫院	高雄市鳥松區大埤路123號	網路掛號 電話預約：(07)731-7123#8640

 

以上資訊僅供參考，如有任何變動或疑問，建議先與醫院確認後再前往就診。

綜合以上所述，睡眠障礙是一種常見且嚴重的健康問題，它可能對人們的身心健康造成負面影響。透過睡眠障礙的分類、症狀、原因、診斷和治療方法以及預防措施的研究，我們能夠更好地理解和處理睡眠障礙。若您有睡眠問題，請及早尋求專業幫助，以確保您能夠獲得有效的治療和改善睡眠品質。

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